Oasen der Stille – Mini-Workout für deinen inneren Kompass

Oasen der Stille helfen dir, inmitten des Alltags wieder bei dir selbst anzukommen.

Studien belegen, dass Achtsamkeitspausen wie diese Stress reduzieren, Klarheit fördern und die Selbstwahrnehmung stärken – wie etwa dieser Beitrag der AOK zeigt.

Dieser sechste und vorerst letzte Mini-Workshop lädt dich ein, bewusst innezuhalten – für mehr Ruhe und Vertrauen in deinen eigenen Weg. Weitere Impulse werden folgen. Aber vielleicht ist genau dieser Moment der, der am meisten bewegt.

Mini-Workout: Oasen der Stille

Finde deinen inneren Kompass – in nur 15 Minuten

Einleitung (ca. 1 Min)

Mach es dir bequem. Atme tief ein – und ruhig wieder aus.

Stell dir vor, du bist an einem stillen Ort. Vielleicht an einem See, auf einem Hügel oder mitten im Wald. Keine Aufgaben. Kein Lärm. Nur du – ganz hier.

Hier beginnt deine Oase der Stille.

1. Schritt – Ankommen in deiner Oase der Stille (ca. 3 Min)

Anleitung:

• Schließe sanft die Augen.
• Atme ruhig und bewusst.
• Spüre den Boden unter dir. Spüre deinen Körper. Spüre deinen Atem.

Impulsfrage:

Was darf heute in mir zur Ruhe kommen?

2. Schritt – Einen inneren Raum der Stille öffnen (ca. 4 Min)

Anleitung:

• Stell dir vor, in dir entsteht ein weiter Raum.
• Alles darf da sein – ohne Ziel, ohne Druck.
• Lass Gedanken vorbeiziehen. Du musst nichts festhalten.

Impulsfrage:

Wenn ich nichts leisten muss – was zeigt sich dann?

3. Schritt – In der Oasen der Stille hören, was wirklich wichtig ist (ca. 4 Min)

Anleitung:

• Lege eine Hand auf dein Herz oder deinen Bauch.
• Höre nach innen: Was meldet sich?
• Vielleicht ein Gedanke, ein Wunsch oder ein Gefühl.

Schreibimpuls (freiwillig):

„Mein Innerstes sagt mir heute …“

Schreibe ein paar Zeilen. Es gibt kein Richtig oder Falsch. Nur das, was du spürst.

4. Schritt – Mitnehmen, was in der Stille bleibt (ca. 2–3 Min)

Anleitung:

• Kehre langsam zurück. Bewege die Finger. Strecke dich.
• Öffne deine Augen. Spüre in dich hinein.
• Was nimmst du mit aus dieser Stille?

Abschlussfrage:

Was kann ich in meinen Alltag mitnehmen, um mir öfter Oasen der Stille zu schenken?

Fazit

In der Ruhe zeigen sich Antworten, die im Lärm oft verloren gehen.

Du musst nicht alles wissen. Aber du darfst still werden – und hören.

Denn dein innerer Kompass kennt den Weg.

Dieser sechste Mini-Workshop war der vorerst letzte dieser Reihe. Doch neue Impulse werden folgen.

Bis dahin: Bleib bei dir. Und bei dem, was in dir leise wachsen will.

erstellt am 01.06.2025